Overnight Oats v5

• 份量: 1 portions
• 准备时间: 10 minutes
• 总时间: 24 heures

配料

60 ml d'eau

60 ml de lait (écrémé, demi-écrémé ou végétal)

30 g de flocon d'avoine

15 g de graines de chia

30 g de whey

5 g de psyllium blond

10 g de miel ou 5 g d'édulcorel (erythritol)

5 g de créatine (optionnel)

步骤

1. Verser l'eau et le lait dans un pot Le Parfait

2. Verser les ingrédients

3. Refermer le pot et secouer vivement

4. Placer au frigo et laisser reposer une nuit

备注

Ajouter les toppings de votre choix : fruits, oléagineux, chocolat, etc...

Mes préférés sont :

- Banane

- Amandes

- Fraises

- Chocolat

营养

• 每份大小: 220 g
• 卡路里: 325
• 总脂肪: 8 g
• 饱和脂肪: 0,9 g
• 总碳水化合物: 37,5 g
• 膳食纤维: 11,6 g
• 总糖: 4,6 g
• 蛋白质: 31,7 g