Umami
Umami

M&M MEALS

Hummus (Kichererbsenpüree)

4 servings

份量

15 minutes

活動時間

15 minutes

總時間

食材

1 Dose Kichererbsen (ca. 400 g), abgespült, abgetropft (siehe Tipp)

1 Knoblauchzehe

1 dl Olivenöl

1 EL Zitronensaft

½ TL Kreuzkümmelpulver

¾ TL Salz

wenig Pfeffer

50 g Jungspinat

2 EL Olivenöl

1 EL Wasser

¼ TL Salz

¼ TL Paprika

步驟

Schritt 1

Kichererbsen mit allen Zutaten bis und mit Pfeffer sehr fein pürieren, in ein Schälchen geben.

Schritt 2

Spinat und alle Zutaten bis und mit Salz pürieren, auf dem Hummus verteilen, Paprika darüberstreuen.

營養

每份大小

Portion (1/4)

卡路里

328 kcal

總脂肪

28 g

飽和脂肪

-

不飽和脂肪

-

反式脂肪

-

膽固醇

-

-

總碳水化合物

11 g

膳食纖維

-

總糖

-

蛋白質

5 g

4 servings

份量

15 minutes

活動時間

15 minutes

總時間
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