🥣 Microwave Oatmeal

• порції: 1 portion
• активний час: 3 minutes
• загальний час: 10 minutes

Інгредієнти

50 g de flocons d'avoine

240 ml d'eau ou de lait (au choix)

1 pincée de sel

1 cac de miel, sirop d'érable ou édulcorant

Ingrédients optionnels :

⅓ cac d'extrait de vanille

⅓ de cannelle moulue

Toppings : fruits (pomme, banane, fruits rouges), amandes, beurre de cacahuète, etc...

Напрямки

Mélanger les ingrédients du gruau au micro-ondes

Dans un bol allant au micro-ondes, mélanger les flocons d'avoine, le sirop d'érable et une pincée de sel. Si désiré, ajouter de la cannelle, de l'extrait de vanille et d'autres ingrédients.

Gruau au micro-ondes

Verser le lait de votre choix ou l'eau et, à l'aide d'une cuillère, mélanger rapidement les flocons d'avoine. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant 90 secondes à 2 minutes. Arrêter, remuer et redémarrer le micro-ondes si les flocons d'avoine débordent pendant la cuisson.

Servir le gruau avec les garnitures

Savourez votre gruau avec vos garnitures préférées. J'aime servir le mien avec des tranches de banane, du beurre de cacahuète et une pincée de cannelle !

Нотатки

À tester avec 15 g de whey

Харчування

• Калорії: 237.4 kcal
• Загальний жир: 5.8 g
• Насичений жир: 0.6 g
• Ненасичений жир: 2.1 g
• Натрій: 3.6 mg
• Загальні вуглеводи: 39.6 g
• Харчові волокна: 5 g
• Загальна кількість цукру: 4.7 g
• Білок: 7.6 g