Name: 10 Minuten Feierabendrezept
Cuisine: Abendessen
Ingredients: Genau das richtige wenn es schnell gehen muss, lecker schmecken soll und du trotzdem deinen Proteinbedarf decken möchtest 🤌; Wenn du manche Zutaten (wie zum Beispiel den Räuchertofu) nicht kennst, kannst du dir einfach das “Zutaten und Equipment” Highlight auf meinem Profil anschauen. Dort findest du die Produkte die ich verwende in einer Liste zusammengefasst 🙌; Dieses Erdnusssoße könnten Teil deines Ernährungsplans in meinem 1:1 Coaching sein.; Schau dir gerne die entsprechenden Highlights auf meinem Profil für weitere Infos an oder schreib mir eine DM 👌; Ich poste regelmäßig ähnliche vegane high protein Rezepte, also folge meinem Kanal [@vegan_high_protein](https://www.instagram.com/vegan_high_protein/) um nichts zu verpassen 🫶; Was brauchen wir:; 200g Räuchertofu; 2 El Tomatenmark; 1 Handvoll gehackte Petersilie; 1 Handvoll gehackter Dill; 1 Handvoll gehackte Minze; 3 gehackte Knoblauchzehen; 1 Tl Thymian; 1 Tl Garam Masala; 1 Tl Currypulver; 1/2 Tl Chili Flocken; 2 Tl Paprikapulver; 1 Zwiebel in Streifen; 500g frische Spätzle; 1 Dose gehackte Tomaten; 200ml Brühe; Saft 1/2 Zitrone; Salz/Pfeffer nach Geschmack; 400g Skyr-Alternative; 1 Handvoll gehackte Petersilie; 1 Handvoll gehackter Dill; 1 Handvoll gehackte Minze; 1 gehackte Knoblauchzehe; Saft 1/2 Zitrone; Salz/Pfeffer nach Geschmack

การจัดการสูตรอาหารที่ง่ายดาย ด้วย Umami คุณสามารถสร้างสูตรอาหารจากอุปกรณ์ใดก็ได้และร่วมมือกันในหนังสือสูตรอาหารกับครอบครัวและเพื่อนๆ

Umami | ผู้จัดการสูตรอาหารสำหรับ iOS และ Android

คำถามที่พบบ่อย

รีเซ็ตรหัสผ่าน

{sender} เชิญคุณเข้าร่วมครอบครัวของพวกเขา

คำเชิญครอบครัว

เข้าร่วมครอบครัวของ {sender}

{sender} เชิญคุณเข้าร่วม {groceryList}

คำเชิญรายการซื้อของ

{sender} เชิญคุณเข้าร่วม {mealPlan}

คำเชิญแผนมื้ออาหาร

{sender} เชิญคุณเข้าร่วม {recipeBook}

คำเชิญหนังสือสูตรอาหาร

แอปที่ออกแบบอย่างสวยงามเพื่อรวบรวม จัดระเบียบ และแบ่งปันสูตรอาหาร สำหรับ iOS และ Android

การจัดการสูตรอาหารที่ง่ายดาย

ขออภัย แต่ไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหา

ไม่พบหน้านี้!

{member} เข้าร่วมครอบครัวของคุณ.

สมาชิกใหม่ในครอบครัว

{member} เข้าร่วม {groceryList}.

สมาชิกใหม่ในรายการของชำ

{groceryList}

{member} เข้าร่วม {mealPlan}.

สมาชิกใหม่ในแผนมื้ออาหาร

{mealPlan}

{member} เข้าร่วม {recipeBook}.

สมาชิกใหม่ในหนังสือสูตรอาหาร

{member} เพิ่มสูตรอาหาร

สูตรอาหารโดย {owner} จาก {recipeBook}.

สูตรอาหาร

ชื่อ

หนังสือสูตรอาหารโดย {owner}

หนังสือสูตรอาหาร

ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบ

มีคำถาม ความคิดเห็น หรือข้อกังวลหรือไม่? โปรดส่งอีเมลถึงเราที่ <link>{email}</link>

การสนับสนุน

🍳 Küche Bärchen 🐻

Genau das richtige wenn es schnell gehen muss, lecker schmecken soll und du trotzdem deinen Proteinbedarf decken möchtest 🤌

Wenn du manche Zutaten (wie zum Beispiel den Räuchertofu) nicht kennst, kannst du dir einfach das “Zutaten und Equipment” Highlight auf meinem Profil anschauen. Dort findest du die Produkte die ich verwende in einer Liste zusammengefasst 🙌

Dieses Erdnusssoße könnten Teil deines Ernährungsplans in meinem 1:1 Coaching sein.

Schau dir gerne die entsprechenden Highlights auf meinem Profil für weitere Infos an oder schreib mir eine DM 👌

Ich poste regelmäßig ähnliche vegane high protein Rezepte, also folge meinem Kanal [@vegan_high_protein](https://www.instagram.com/vegan_high_protein/) um nichts zu verpassen 🫶

1: Den Räuchertofu anbraten, dann das Tomatenmark anrösten und die Kräuter und den Knoblauch unterrühren

2: Die Zwiebel glasig braten, kurz die Gewürze anrösten und alles mit den gehackten Tomaten und der Brühe ablöschen

3: Zitronensaft dazugeben und mit Deckel bei geringer Hitze köcheln lassen

4: Alle Zutaten für den Kräuterjoghurt verrühren und zu Seite stellen

5: Die Spätzlepfanne mit Salz und Pfeffer abschmecken

10 Minuten Feierabendrezept

ส่วนผสม

วิธีทำ

พร้อมที่จะเริ่มทำอาหารหรือยัง?