Umami
Umami

M&M MEALS

Hummus (Kichererbsenpüree)

4 servings

porcijos

15 minutes

aktyvus laikas

15 minutes

bendras laikas

Ingredientai

1 Dose Kichererbsen (ca. 400 g), abgespült, abgetropft (siehe Tipp)

1 Knoblauchzehe

1 dl Olivenöl

1 EL Zitronensaft

½ TL Kreuzkümmelpulver

¾ TL Salz

wenig Pfeffer

50 g Jungspinat

2 EL Olivenöl

1 EL Wasser

¼ TL Salz

¼ TL Paprika

Nurodymai

Schritt 1

Kichererbsen mit allen Zutaten bis und mit Pfeffer sehr fein pürieren, in ein Schälchen geben.

Schritt 2

Spinat und alle Zutaten bis und mit Salz pürieren, auf dem Hummus verteilen, Paprika darüberstreuen.

Mityba

Porcijos Dydis

Portion (1/4)

Kalorijos

328 kcal

Bendras Riebalų Kiekis

28 g

Sočiųjų Riebalų Kiekis

-

Nesotieji Riebalai

-

Transriebalai

-

Cholesterolis

-

Natris

-

Bendri Angliavandeniai

11 g

Maistinė Skaidula

-

Bendras Cukraus Kiekis

-

Baltymai

5 g

4 servings

porcijos

15 minutes

aktyvus laikas

15 minutes

bendras laikas
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