Marvin Rezepte
Protein Pfannekuchen
10
분량30 min
활동 시간1 stunde
총 시간재료
Für den Pfannekuchen
10 Bananen
100g Protein Pulver ( Vanille )
500g Milch
6 Eier
1/2 Teelöffel Salz
600g Griessbrei
Optional : schokosplitter Wer es etwas süsser mag
Fürs Topping
Griechischer Joghurt mit etwas vanille extrakt.
Früchte wie zb erdbeeren , blaubeeren.
방향
Milch und Eier mischen (Schneebesen oder food processor).
Dann das Salz und Protein Pulver dazu mischen und gut rühren damit keine Klümpchen entstehen.
Die Bananen schälen und mit einer gabel zerdrücken oder in den food processor geben und in die Mischung geben und gut verrühren.
Zum Schluss den Grieß dazu geben und gut verrühren mit Schneebesen bis es eine einheitliche Masse ist!
Am besten eine Edelstahlpfanne oder Teflon ( Non stick) Pfanne erhitzen und einen klecks Öl in die Mitte bevor die Mischung in die Pfanne gegossen wird, aber nur so viel, dass der Boden bedeckt ist!
Ca. 5 min anbraten bis die Oberseite nicht mehr flüssig ist und dann wenden und nochmal für 2–3 min anbraten und herausnehmen zum Abkühlen.
Fertig :)
노트
Gerne etwas abkühlen lassen und mit Griechischer Joghurt essen und etwas früchten !
Ich esse es gerne vor dem mittagessen , da die pfannekuchen gut sättigen und man somit etwas kontrolieren kann wie viel man isst :)
영양 정보
1회 제공량
1 Pfannenkuchen
칼로리
390
지방 전체
5,5g
포화 지방
2,5g
불포화 지방
0,02g
트랜스 지방
0g
콜레스테롤
0,0g
나트륨
0.09g
탄수화물 전체
63.2g
식이섬유
3.9g
총 당류
20.9g
단백질
19.6g
10
분량30 min
활동 시간1 stunde
총 시간