Lunch
Insalata di riso integrale/lenticchie nere, tonno e zucchine
4 items
분량10 minutes
활동 시간40 minutes
총 시간재료
1500 g di acqua
sale
300 g di riso integrale/lenticchie nere
200 g di tonno fresco
200 g di zucchine
1 cucchiaino di scorza di limone tritata
150 g di mais dolce in scatola
100 g di olive taggiasche denocciolate
olio extravergine di oliva
방향
Mettere nel boccale l'acqua e il sale, portare ad ebollizione con il cestello al posto del misurino: 10 min./100°C/vel. 1.
Posizionare il cestello e sistemare al suo interno il riso integrale, chiudere con il coperchio e posizionare il recipiente del Varoma. Disporre al suo interno il tonno e le zucchine, chiudere con il coperchio e cuocere: 20 min./Varoma/vel. 4. Togliere con attenzione il Varoma e con l'aiuto della spatola togliere il cestello.
Sciacquare il riso e le zucchine sotto acqua corrente fredda e trasferire in una ciotola capiente. Spezzettare il tonno con l'aiuto della spatola e trasferire nella ciotola. Unire all'insalata la scorza di limone, il mais e le olive, condire con olio extravergine di oliva e sale a piacere.
Servire fredda.
영양 정보
1회 제공량
-
칼로리
289.5 kcal
지방 전체
14.2 g
포화 지방
-
불포화 지방
-
트랜스 지방
-
콜레스테롤
-
나트륨
-
탄수화물 전체
27.3 g
식이섬유
-
총 당류
-
단백질
14.9 g
4 items
분량10 minutes
활동 시간40 minutes
총 시간