Ragoût aux légumes

• μερίδες: 4 portions
• χρόνος ενεργούς προετοιμασίας: 25 minutes
• συνολικός χρόνος: 30 minutes

Υλικά

4 portions de semoule perlée ou pâtes

250g de mirepoix

2 courgettes

1/2 tasse de pesto au basilic

15g de persil

1/2 tasse de parmesan rapé

2 càs de bouillon de légumes

2 tomates

115g d'épinards

2 gousses d'ail

sel

poivre

Οδηγίες

1. Préparer la courgette, l'ail, les épinards, les tomates.

2. Chauffer une casserole à feu moyen. Ajouter l'ail, le mirepoix, le sel et poivre. Cuire 3 à 4 minutes.

3. Ajouter les tomates, le bouillon de légumes puis la semoule ou les pâtes cuites. Ajouter de l'eau.

4. Porter à ébullition. Ajouter les courgettes. Réduire à feu moyen, cuire 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

5. Hacher finement le persil. Dans un bol, ajouter le pesto, la moitié du persil et du parmesan. Quand les légumes sont tendres, ajouter les épinards et le reste du persil. Remuer 1 minute, puis retirer du feu. Poivrer.

6. Servir. Ajouter un peu de pesto dans le bol au moment du service. Ajouter un peu de parmesan sur le dessus.

Διατροφή

• Μέγεθος Μερίδας: 100g
• Θερμίδες: 480 kcal
• Συνολικά Λιπαρά: 26 g
• Κορεσμένα Λιπαρά: 7 g
• Χοληστερόλη: 10 mg
• Νάτριο: 2110 mg
• Συνολικοί Υδατάνθρακες: 46 g
• Διαιτητικές Ίνες: 14 g
• Συνολικά Σάκχαρα: 6 g
• Πρωτεΐνη: 19 g