Marvin Rezepte
Protein Pfannekuchen
10
份量30 min
活動時間1 stunde
總時間食材
Für den Pfannekuchen
100g Protein Pulver ( Vanille )
500g Milch
6 Eier
1/2 Teelöffel Salz
600g Griessbrei
Fürs Topping
Griechischer Joghurt mit etwas vanille extrakt.
Früchte wie zb erdbeeren , blaubeeren.
步驟
Milch und Eier mischen (Schneebesen oder food processor).
Dann das Salz und Protein Pulver dazu mischen und gut rühren damit keine Klümpchen entstehen.
Die Bananen schälen und mit einer gabel zerdrücken oder in den food processor geben und in die Mischung geben und gut verrühren.
Zum Schluss den Grieß dazu geben und gut verrühren mit Schneebesen bis es eine einheitliche Masse ist!
Am besten eine Edelstahlpfanne oder Teflon ( Non stick) Pfanne erhitzen und einen klecks Öl in die Mitte bevor die Mischung in die Pfanne gegossen wird, aber nur so viel, dass der Boden bedeckt ist!
Ca. 5 min anbraten bis die Oberseite nicht mehr flüssig ist und dann wenden und nochmal für 2–3 min anbraten und herausnehmen zum Abkühlen.
Fertig :)
筆記
Gerne etwas abkühlen lassen und mit Griechischer Joghurt essen und etwas früchten !
Ich esse es gerne vor dem mittagessen , da die pfannekuchen gut sättigen und man somit etwas kontrolieren kann wie viel man isst :)
營養
每份大小
1 Pfannenkuchen
卡路里
390
總脂肪
5,5g
飽和脂肪
2,5g
不飽和脂肪
0,02g
反式脂肪
0g
膽固醇
0,0g
鈉
0.09g
總碳水化合物
63.2g
膳食纖維
3.9g
總糖
20.9g
蛋白質
19.6g
10
份量30 min
活動時間1 stunde
總時間