Loobia-Polo

• 份量: 4 servings
• 活動時間: 20 minutes
• 總時間: 20 minutes

食材

Fleisch: 500 g

Grüne Bohnen: 500 g

Zwiebeln: 2

Tomatenmark: 3 Esslöffel

Kurkuma: 1 Esslöffel

Zimt: 1 Esslöffel

Reis: 3 Tassen Reis

Safran: 2 Esslöffel

Salz Pfeffer

Kartoffeln: 2

步驟

Braten Sie das Fleisch an oder machen und braten Sie Fleischbällchen. Oder Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie Vegetarier sind!

Entfernen Sie beide Enden der grünen Bohnen und hacken Sie sie alle in 1-Zoll-Stücke. Hacken Sie auch Ihre Zwiebeln.

Geben Sie etwas Olivenöl in eine Pfanne und fügen Sie die grünen Bohnen, Zwiebeln, Tomatenmark und Gewürze hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie auch Kartoffelwürfel hinzufügen.

Alles bei mittlerer Hitze in der Pfanne ca. 10 Minuten kochen lassen, Tomatenmark zur Hälfte hinzufügen.

Fügen Sie kochendes Wasser hinzu, mischen Sie gut, decken Sie Ihre Pfanne ab und lassen Sie sie etwa 20 bis 30 Minuten köcheln.

Jetzt müssen Sie Ihren Reis machen. Kochen Sie etwas Wasser und fügen Sie Ihren Reis hinzu. Verwenden Sie lieber Basmatireis.

Sobald Ihr Reis gekocht ist, wenn Sie Safran haben, kochen Sie ein wenig Wasser und fügen Sie Safran hinzu. Mischen Sie alles und warten Sie 5 Minuten. Geben Sie das Safranwasser zu Ihrem Reis.

Geben Sie etwas Pflanzenöl in einen großen Topf mit Antihaftbeschichtung. Nehmen Sie Ihren Safranreis und Ihre grünen Bohnen und schichten Sie diese im Topf, beginnend und endend mit Reis. Wenn Sie Bratkartoffeln Tahdig zubereiten möchten, beginnen Sie einfach mit dünnen Kartoffelscheiben. Ich empfehle Ihnen, Loobia Polo so zu servieren, Tahdig ist das Leben!

Gießen Sie etwas kochendes Wasser an den Seiten hinzu und decken Sie den Topf zu. Lassen Sie es bei starker Hitze etwa 5 Minuten lang kochen, senken Sie dann die Hitze und lassen Sie es 30 bis 40 Minuten lang leicht köcheln.

Servieren Sie Ihr Loobia-Polo mit dem erfrischenden Shirazi-Salat und genießen Sie es!

營養

• 卡路里: 530
• 總脂肪: 14g
• 總碳水化合物: 79g
• 蛋白質: 27g