Ночная овсянка

• 份量: 1 порция
• 活動時間: 10 минут
• 總時間: 8 часов

食材

▼ Сухая основа

♂️ 100 г овсяных хлопьев (♀️ 40 г)

1 ч. л. семян чиа

1 ст. л. молотых семян льна

½ ч. л. корицы

½ ч. л. имбиря

▼ Жидкая основа

♂️ 350 мл соевого молока (♀️ 200 мл)

▼ Начинка

15 г грецкого ореха

7 г миндаля

7 г фундука

7 г арахиса

100 г ягод, фруктов, сухофруктов

步驟

Положить ингредиенты для сухой основы в контейнер.

Добавить жидкую основу и начинку в контейнер за 8 часов до приёма пищи (но не более 2 суток). Начинку можно употреблять отдельно — в таком случае не нужно её класть в контейнер.

筆記

- Из сухой основы и орехов можно сделать заготовки на недели вперёд.

- Орехи необходимо предварительно промыть под горячей водой или кипятком.