Burrito Bowl mit Tomaten-Bulgur

• 份量: 2 servings
• 总时间: 30 minutes

配料

1 Stück Zwiebel

100 g Bulgur

1 Stück Limette, gewachst

½ Dose Kidneybohnen

2 g gemahlener Kumin

2 Stück Tomate

10 g krause Petersilie

1 Stück Avocado

½ Stück grüne Chilischote

1 Stück Salatherz (Romana)

75 g Schmand

Salz

Pfeffer

(Oliven-)Öl*

Gemüsebrühe

步骤

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 200 ml [400 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 kleine Schüssel und 1 kleine Pfanne. 200 ml [400 ml] heiße Gemüsebrühe vorbereiten. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln. Je die Hälfte der Zwiebel- und Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben. Die restlichen Zwiebel- und Tomatenwürfel in einen kleinen Topf mit 1 TL [1 EL] Öl geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.

Bulgur in den Topf geben, mit 200 ml [400 ml] Gemüsebrühe auffüllen, salzen und pfeffern, aufkochen und mit aufgesetztem Deckel bei niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend Tomaten-Quinoa vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Limette halbieren. Limettensaft in die Schüssel zu den Tomaten- und Zwiebelwürfeln geben. ½ EL [1 EL] Olivenöl zugeben und mit Salz abschmecken. Petersilie fein hacken und ½ zur Salsa geben.

Kidneybohnen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abspülen. Chili längs halbieren, entkernen und fein würfeln. Chiliwürfel (Achtung: scharf!) in einer kleinen Pfanne mit ½ EL [1 EL] Öl bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. anbraten. Kumin zugeben und gut vermischen. **Tipp:** Bei 2 Personen werden nur ½ Dose Kidneybohnen und auch nur ½ Chili benötigt.

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden. Schmand mit Salz und Pfeffer abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit restlichem Limettensaft beträufeln.

Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Einen Klecks Schmand darauf verteilen, Avocadostreifen dazu anrichten und mit restlicher Petersilie bestreuen. **Guten Appetit!**

营养

• 每份大小: 600
• 卡路里: 654 kcal
• 总脂肪: 36 g
• 饱和脂肪: 13 g
• 钠: 2 g
• 总碳水化合物: 60 g
• 膳食纤维: 15 g
• 总糖: 16 g
• 蛋白质: 20 g