Umami
Umami

M&M MEALS

Hummus (Kichererbsenpüree)

4 servings

hidangan

15 minutes

masa aktif

15 minutes

jumlah masa

Bahan-bahan

1 Dose Kichererbsen (ca. 400 g), abgespült, abgetropft (siehe Tipp)

1 Knoblauchzehe

1 dl Olivenöl

1 EL Zitronensaft

½ TL Kreuzkümmelpulver

¾ TL Salz

wenig Pfeffer

50 g Jungspinat

2 EL Olivenöl

1 EL Wasser

¼ TL Salz

¼ TL Paprika

Arahan

Schritt 1

Kichererbsen mit allen Zutaten bis und mit Pfeffer sehr fein pürieren, in ein Schälchen geben.

Schritt 2

Spinat und alle Zutaten bis und mit Salz pürieren, auf dem Hummus verteilen, Paprika darüberstreuen.

Pemakanan

Saiz Hidangan

Portion (1/4)

Kalori

328 kcal

Jumlah Lemak

28 g

Lemak Tepu

-

Lemak Tidak Tepu

-

Lemak Trans

-

Kolesterol

-

Natrium

-

Jumlah Karbohidrat

11 g

Serat Pemakanan

-

Jumlah Gula

-

Protein

5 g

4 servings

hidangan

15 minutes

masa aktif

15 minutes

jumlah masa
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