Kip met sesamkorst en geroosterde groenten met knoflook-gemb

• 分量: 2 servings
• 調理時間: 30 minutes
• 総時間: 55 minutes

材料

4 cm Verse gember

2 stuk(s) Knoflookteen

1 stuk(s) Courgette

1 stuk(s) Paprika

150 gram Basmatirijst

1 stuk(s) Ei

20 gram Sesamzaad

20 gram Panko paneermeel

200 gram Kipfilethaasjes

20 ml Sojasaus

1 stuk(s) Wortel

2 tl Honing [of plantaardig alternatief]

½ stuk(s) Zoutarm groentebouillonblokje

2 el Bloem

2 tl Sambal

naar smaak Peper en zout

1 el [Plantaardige] roomboter

2 el Olijfolie

手順

Verwarm de oven voor op 200 graden. Schil de gember en rasp of snijd fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de courgette in plakken van 1 cm dik. Snijd de paprika en wortel in reepjes. Meng de groenten in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Leg de groenten op een bakplaat met bakpapier. Rooster de groenten 18 - 20 minuten in de oven.

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de knoflook en de gember toe en bak 1 - 2 minuten mee. Voeg de basmatirijst en 180 ml water per persoon toe. Verkruimel ¼ groentebouillonblokje per persoon boven de pan en breng aan de kook. Zet dan het vuur lager en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Haal vervolgens de pan van het vuur en laat 10 minuten afgedekt staan.

Pak 3 diepe borden. Meng de bloem in het eerste bord met een snuf zout. Kluts 1/2 ei per persoon met een vork in het tweede bord. Meng de sesamzaadjes met panko, peper en zout in het derde bord. Haal de kip eerst door de bloem en zorg dat hij rondom helemaal bedekt is. Haal de kip vervolgens door het geklutste ei en tot slot door het sesamzaad-pankomengsel. Leg de gepaneerde kip op een bord.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de kip toe en bak 2 minuten per kant, of totdat de kip goudbruin is. Haal de kip uit de pan, leg op een bakplaat met bakpapier en bak nog 6 - 8 minuten in de oven, of totdat de kip gaar is.

Meng de sojasaus, honing en sambal in een kleine kom. Haal de bakplaat met groenten uit de oven. Giet het honing-sojamengsel erover en meng goed. Zet terug in de oven en bak verder tot de groenten klaar zijn.Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

Verdeel de groenten en de rijst over de borden. Serveer de kip op de rijst.

栄養

• サービングサイズ: 524
• カロリー: 811 kcal
• 脂肪総量: 29 g
• 飽和脂肪: 8 g
• ナトリウム: 4 g
• 炭水化物総量: 91 g
• 食物繊維: 7.2 g
• 糖質総量: 12 g
• タンパク質: 43 g