Geröstete Cranberries und Rosenkohl auf Wildreis

• μερίδες: 4 servings
• χρόνος ενεργούς προετοιμασίας: 15 minutes
• συνολικός χρόνος: 40 minutes

Υλικά

½ Tasse Wildreis-Mischung

1 Pfund Rosenkohl, Spitzen abgeschnitten, verfärbte Blätter entfernt und halbiert (kleinerer Rosenkohl ist besser als großer)

1 Tasse frische Cranberries (oder ⅓ Tasse getrocknete Cranberries, grob gehackt)

1 Esslöffel natives Olivenöl extra

¼ Teelöffel feines Salz

½ Tasse Pekannusshälften, grob gehackt

⅓ Tasse zerbröckelter Ziegenkäse oder Feta-Käse

1 Esslöffel Ahornsirup oder mehr nach Geschmack

1 Esslöffel Balsamico-Essig oder mehr nach Geschmack

Flockensalz zum Verfeinern (optional)

Οδηγίες

Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Ein großes Backblech mit Rand mit Backpapier auslegen.

Den Wildreis gemäß der Packungsanweisung kochen. Nach dem Kochen den Topf mit einem Deckel abdecken, damit er warm bleibt.

Auf dem vorbereiteten Backblech Rosenkohl, Cranberries, Öl und Salz vermengen. Vorsichtig umrühren, bis alles leicht mit Öl überzogen ist. Die Mischung gleichmäßig auf dem Backblech verteilen, dann alle Rosenkohlröschen mit der flachen Seite nach unten anordnen. Backen, bis der Rosenkohl weich und an der Unterseite stark karamellisiert ist, je nach Größe etwa 18 bis 25 Minuten.

Wenn er fast fertig ist (noch etwa 3 bis 5 Minuten), die Pekannüsse in die Pfanne geben und wieder in den Ofen schieben (so lassen sich die Pekannüsse ganz einfach rösten).

Den warmen gekochten Reis, die Rosenkohlröschen, Cranberries, Käse und Pekannüsse in einer Schüssel vermengen und mit Balsamico-Essig und Ahornsirup beträufeln. Mit Salz (wenn möglich grobkörnigem) würzen, auf kleinere Schüsseln verteilen und genießen! Reste können abgedeckt bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Mit etwas Essig können Sie die Reste wieder auffrischen.

Διατροφή

• Θερμίδες: 311
• Συνολικά Λιπαρά: 16.9 g
• Κορεσμένα Λιπαρά: 3.5 g
• Τρανς Λιπαρά: 0 g
• Χοληστερόλη: 6.5 mg
• Νάτριο: 242.3 mg
• Συνολικοί Υδατάνθρακες: 34.3 g
• Διαιτητικές Ίνες: 7.8 g
• Συνολικά Σάκχαρα: 8.3 g
• Πρωτεΐνη: 10.8 g