M&M MEALS

Linsen-Curry

Name: Linsen-Curry
Prep time: 35 min
Cook time: 25 min
Total time: 1 h
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 TL Ingwer; 2 Knoblauchzehen; 1 Zwiebeln; 2 Rüebli; 200 g festkochende Kartoffeln; ½ Zitronen; 100 g Jungspinat; ½ Bund Koriander; 1 TL Kreuzkümmel; 1 TL Kardamomkapseln; 1 EL Garam Masala; 1 TL gemahlene Koriandersamen; 1 TL Kurkuma; 2 Lorbeerblätter; 1 ½ TL Salz; 5 EL Kokosmilch; 1 EL Tomatenpüree; 100 g rote Linsen; 400 g gehackte Tomaten; 1 EL Kokosöl

4 servings

μερίδες

35 minutes

χρόνος ενεργούς προετοιμασίας

1 hour

συνολικός χρόνος

Ξεκινήστε το Μαγείρεμα

Υλικά

1 TL Ingwer

2 Knoblauchzehen

1 Zwiebeln

2 Rüebli

200 g festkochende Kartoffeln

½ Zitronen

100 g Jungspinat

½ Bund Koriander

1 TL Kreuzkümmel

1 TL Kardamomkapseln

1 EL Garam Masala

1 TL gemahlene Koriandersamen

1 TL Kurkuma

2 Lorbeerblätter

1 ½ TL Salz

5 EL Kokosmilch

1 EL Tomatenpüree

100 g rote Linsen

400 g gehackte Tomaten

1 EL Kokosöl

Οδηγίες

Curry

Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, Kreuzkümmel und Kardamom rösten, bis sie duften. Garam Masala, Koriander, Kurkuma, Ingwer, Knoblauch und Zwiebel beigeben, ca. 3 Min. andämpfen. Tomatenpüree, Lorbeer, Rüebli und Kartoffeln beigeben, kurz mitdämpfen. Linsen und Tomaten beigeben, Zitronensaft und Wasser dazugiessen. Aufkochen, Hitze reduzieren, zugedeckt ca. 20 Min. köcheln. Spinat beigeben, ca. 5 Min. fertigköcheln. Kokosmilch darunterrühren, salzen.

Garnitur

Curry anrichten, mit Kokosmilch und Koriander garnieren.

Διατροφή

Μέγεθος Μερίδας

4 Personen

Θερμίδες

195 kcal

Συνολικά Λιπαρά

3 g

Κορεσμένα Λιπαρά

Ακόρεστα Λιπαρά

Τρανς Λιπαρά

Χοληστερόλη

Νάτριο

Συνολικοί Υδατάνθρακες

29 g

Διαιτητικές Ίνες

Συνολικά Σάκχαρα

Πρωτεΐνη

10 g