Umami
Umami

M&M MEALS

Hummus (Kichererbsenpüree)

4 servings

portionen

15 minutes

aktive zeit

15 minutes

gesamtzeit

Zutaten

1 Dose Kichererbsen (ca. 400 g), abgespült, abgetropft (siehe Tipp)

1 Knoblauchzehe

1 dl Olivenöl

1 EL Zitronensaft

½ TL Kreuzkümmelpulver

¾ TL Salz

wenig Pfeffer

50 g Jungspinat

2 EL Olivenöl

1 EL Wasser

¼ TL Salz

¼ TL Paprika

Anweisungen

Schritt 1

Kichererbsen mit allen Zutaten bis und mit Pfeffer sehr fein pürieren, in ein Schälchen geben.

Schritt 2

Spinat und alle Zutaten bis und mit Salz pürieren, auf dem Hummus verteilen, Paprika darüberstreuen.

Nährwertangaben

Portionsgröße

Portion (1/4)

Kalorien

328 kcal

Gesamtfett

28 g

Gesättigtes Fett

-

Ungesättigtes Fett

-

Transfett

-

Cholesterin

-

Natrium

-

Gesamtkohlenhydrate

11 g

Ballaststoffe

-

Zucker insgesamt

-

Eiweiß

5 g

4 servings

portionen

15 minutes

aktive zeit

15 minutes

gesamtzeit
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